【筋トレ料理②】調理時間6分のサラダチキン

今日も暑いですね。
暑いからって、筋トレの後アイス食べて終わってませんか？

筋トレ料理の第二弾は、サラダチキンです。
先にいうと、電子レンジ6分でできます。

鳥ムネ肉を使います。
鳥ムネ肉は、言うまでもなく高タンパク質・低脂質・低カロリーと三拍子揃った無敵の食材です。

筋トレにはもちろん、ダイエットにも最適といえるでしょう。
では作っていきましょう！

材料と予算

予算については、お決まりですが地域やお店によって異なります。

・・・以上！大体100gあたり高くても100円はいきません。

作り方

1. 鳥ムネ肉に塩コショウを揉み込む（皮は好みで取り捨てしてください）。
2. 皿に鳥ムネ肉を入れ、料理酒を大さじ１～２くらいかける。
3. ラップして600Wで3分レンジで加熱する（500Wなら3分20秒）。
4. 肉を裏返して600Wで3分レンジで加熱する。
5. 取り出して好みのサイズに切る。
6. 赤みがないことを確認する（赤ければ、1分くらい追加で加熱）。

以上で完成！4,5の工程では、ラップ取り外す際に蒸気が出るため、火傷に注意してください。

お好みでソースをかけるとより美味しく召し上がれます。
何かかければご飯のおかずにも！

オススメは、スイートチリソース。
安いものなら、100円で結構入ってるやつがあります。

焼肉のタレなんかでも割といけます。

効能

冒頭で述べたとおりです。
高タンパク質・低脂質・低カロリーと三拍子揃った無敵の食材です。
100gあたり20g以上タンパク質が含まれています。

筋トレのみならずダイエットにも最適！

いかがでしたか？
先日はローストビーフを紹介しましたが、
今回は、もっと簡単で、時間もかからず、ローコストなサラダチキンを紹介しました。

市販のものだと、100gで200円くらいした気がするので、
100gあたり数十円（我が家の近所のスーパーだと100gあたり60円とか）と素敵なお値段です。

是非お試しください！

関連記事①：【筋トレ料理①】お手軽ローストビーフの作り方と効能
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