今日も暑いですね。
暑いからって、筋トレの後アイス食べて終わってませんか？
筋トレ料理の第二弾は、サラダチキンです。
先にいうと、電子レンジ6分でできます。
鳥ムネ肉を使います。
鳥ムネ肉は、言うまでもなく高タンパク質・低脂質・低カロリーと三拍子揃った無敵の食材です。
筋トレにはもちろん、ダイエットにも最適といえるでしょう。
では作っていきましょう！
材料と予算
予算については、お決まりですが地域やお店によって異なります。
| 材料 | 分量 | 予算 |
|---|---|---|
| 鳥ムネ肉 | 200g （お好みで） | 150円 |
・・・以上！大体100gあたり高くても100円はいきません。
作り方
- 鳥ムネ肉に塩コショウを揉み込む（皮は好みで取り捨てしてください）。
- 皿に鳥ムネ肉を入れ、料理酒を大さじ１～２くらいかける。
- ラップして600Wで3分レンジで加熱する（500Wなら3分20秒）。
- 肉を裏返して600Wで3分レンジで加熱する。
- 取り出して好みのサイズに切る。
- 赤みがないことを確認する（赤ければ、1分くらい追加で加熱）。
以上で完成！4,5の工程では、ラップ取り外す際に蒸気が出るため、火傷に注意してください。
お好みでソースをかけるとより美味しく召し上がれます。
何かかければご飯のおかずにも！
オススメは、スイートチリソース。
安いものなら、100円で結構入ってるやつがあります。
焼肉のタレなんかでも割といけます。
効能
冒頭で述べたとおりです。
高タンパク質・低脂質・低カロリーと三拍子揃った無敵の食材です。
100gあたり20g以上タンパク質が含まれています。
筋トレのみならずダイエットにも最適！
いかがでしたか？
先日はローストビーフを紹介しましたが、
今回は、もっと簡単で、時間もかからず、ローコストなサラダチキンを紹介しました。
市販のものだと、100gで200円くらいした気がするので、
100gあたり数十円（我が家の近所のスーパーだと100gあたり60円とか）と素敵なお値段です。
是非お試しください！
関連記事①：【筋トレ料理①】お手軽ローストビーフの作り方と効能
関連記事②：簡単お手軽ダイエット – 筋トレ＋有酸素運動 –